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crema Budwig

Colazione (da re)

La crema Budwig, resa nota dalla dottoressa Kousmine nell’ambito di un regime alimentare naturale da lei ideato (metodo Kousmine), è ormai apprezzata come una delle colazioni più complete dal punto di vista nutrizionale. Come vedremo tra poco, infatti, si tratta di un’eccellente combinazione di ingredienti che insieme possono fornire al nostro organismo tutto quello di cui ha bisogno in particolare di prima mattina per affrontare la giornata con una buona dose di energia.

Si può prendere con tè leggero o, meglio, con infusi di cereali tostati o di erbe o frutta.

Crème-BudwigPreparare questa crema è molto semplice e veloce, ma è importante che  tutti gli ingredienti vengano utilizzati freschi (ovviamente biologici) e  macinati al momento per mantenere  meglio le proprietà. Sconsigliato quindi  preparare quantitativi più grandi di crema  Budwig e conservarla poi in frigorifero per  i giorni a venire.                                                        

Se vuoi vedere il video di come si prepara clicca qui:  go-04 .

INGREDIENTI

    2 cucchiaini di semi oleosi (zucca, girasole, sesamo, ecc.), 2 noci, 5 mandorle, 5 nocciole 

   2 cucchiaini di olio di semi di lino (o un cucchiaino e mezzo di semi di lino)

   1 cucchiaio di cereali integrali (avena, orzo, riso integrale, grano saraceno, miglio, amaranto,      

   quinoa, ovviamente biologici, crudi e macinati freschi)

  2 cucchiai di yogurt o (meglio ancora del kefir), di ricotta (in alternativa tofu per i vegani)

  ½ limone (succo)

  1 (o mezza) banana matura o un cucchiaino di miele

  1 frutto di stagione (o un mix di differenti frutti, circa 100 grammi)

  Tenete presente che i quantitativi possono leggermente variare in base alla costituzione della    persona e al suo appetito.

PREPARAZIONE

Per preparare questa crema è necessario avere un macinacaffè o un più moderno mixer adatto a triturare semi anche molto resistenti come quelli di lino. Con questo strumento bisogna macinare finemente semi oleosi e cereali integrali (meglio evitare il frumento che può essere allergizzante utilizzando invece avena, riso, orzo o grano saraceno). A parte si possono frullare gli altri ingredienti (la frutta può essere aggiunta anche a pezzi successivamente) fino a quando non si ottiene una crema omogenea. A questo punto si unisce insieme il tutto e si mangia subito in modo da ottenere, come già detto, il massimo dei benefici da questa preparazione che può essere accompagnata ad esempio da una buona tazza di té verde.

Esistono diverse varianti della crema Budwig e alternando la frutta di stagione, i semi oleosi e i cereali, non vi annoierete mai. Tra l’altro si può fare anche in versione salata, utilizzando al posto della frutta della verdura (sempre di stagione!).

I BENEFICI

Il più grande beneficio che offre la crema Budwig è senza dubbio il fatto di essere completa a livello nutrizionale. In questa combinazione di ingredienti troviamo tutto quello di cui il nostro organismo ha bisogno per funzionare al meglio: omega 3 e 6 (nei semi oleosi e nell’olio di lino), proteine (ricotta, yogurt o tofu), sali minerali e fibre (banana e altra frutta), carboidrati a lento rilascio(cereali integrali) e vitamine (succo di limone e frutta).

Chi ha sperimentato questa colazione sa che uno dei grandi vantaggi che offre è il fatto di saziare abbondantemente per tutta la mattinata permettendo così di arrivare all’ora di pranzo senza avere cali di energia.

Non ti resta che provare. Io la sto facendo da molti mesi ed ho verificato un notevole aumento di energia.  Se non sei abituato a fare una colazione abbondante inizia con un quantitativo minore per abituare il tuo apparato digerente a lavorare bene anche di prima mattina.

Buona Salute !

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